Bosan dirumah!! isi waktu dengan olahraga yang satu ini

banner post atas

Sinar5news.com – PUSH-up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan. Kendati begitu, olahraga itu tidak hanya membentuk otot lengan, melainkan juga otot perut. Gerakan ini merupakan salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat penunjang yang mahal.

Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh.

Ada beberapa manfaat push-up yang bisa diperoleh jika dilakukan secara teratur.

Iklan

1. Push up hanya membutuhkan sedikit waktu.

Menjaga kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak masa pubertas. Karena setelah masa ini setiap tahunnya kamu akan kehilangan setidaknya 3 hingga 5 persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu kamu disaranakan perlu melakukan olahraga untuk melatih kekuatan, seperti push-up yang fokus pada otot dan tulang di daerah dada dan lengan.

2.Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Sarcopenia merupakan kondisi dimana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas. Olahraga yang mampu meningkatkan kekuatan, seperti push-up, dapat memicu pembentukan massa otot.

3. Membentuk otot tubuh bagian atas

Lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push-up juga mampu memperkuat bagian tubuh lainnya. Karena pada saat kamu melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.

4. Mengencangkan anggota tubuh

Dengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12-15 kali dalam sehari, serta dibarengi dengan gerakan lainnya, dapat membantu mengencangkan dan membentuk bagian lengan, perut, bokong, hingga tungkai kamu.

BACA JUGA  Mobil Rerpanjang di Dunia Akan Menjalani Restorasi


Push-up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan. Kendati begitu, olahraga itu tidak hanya membentuk otot lengan, melainkan juga otot perut.Push-up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari, di luar ruangan (outdoor) maupun di dalam ruangan (indoor). Olahraga yang ringan dan bisa dilakukan kapanpun termasuk sebelum tidur, gak percaya? Yuk baca manfaat push up sebelum tidur.

15 Manfaat Push Up Sebelum Tidur

  • Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
  • Membentuk otot tubuh, sehingga terlihat lebih kekar
  • Membantu kekuatan tulang
  • Meningkatkan kekuatan otot dada
  • Menstabilkan otot bahu
  • Membentuk perut supaya lebih six-pack
  • Menyeimbangkan ukuran tubuh
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Meningkatkan ukuran payudara
  • Meningkatkan sistem metabolisme tubuh
  • Melatih daya tahan tubuh
  • Mencegah osteoporosis
  • Memperbaiki postur tubuh supaya tidak bungkuk
  • Meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh
  • Membakar kalori dan lemak membandel

Gimana guys? Buat sehat ga perlu mahal kok, cukup istirahat teratur, mengatur pola makan, dan di imbangi dengan olahraga. Yuk mulai olahraga dari sekarang dan rasakan sehat mulai kini,besok dan nanti.