Hati-Hati Konsumsi Cafein Berlebih, Ini Cara Atasinya

banner post atas

Minuman energi atau kafein sering kali diminum dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi dengan dosis yang tepat, kafein dapat menguntungkan. Namun akan mengalami efek samping dan mempengaruhi fungsi organ tubuh saat dikonsumsi secara berlebihan.

Sedangkan untuk orang dewasa, dapat dengan aman mengonsumsi kafein hingga 400 miligram per hari.

Berikut ini penjelasan 5 cara mengatasi kelebihan kafein di dalam tubuh yang patut diketahui.

Iklan

1. Menghidrasi tubuh dengan meminum air putih


Kafein adalah stimulan. Apabila berlebihan, kemungkinan mulai menimbulkan gejala yang relatif ringan seperti berkeringat dan gelisah.

Sedangkan cara mengatasi jumlah kafein di dalam tubuh, meminum air putih sangatlah penting. Ini agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Mengonsumsi banyak air putih cukup efektif untuk menghilangkan rasa gelisah yang ditimbulkan oleh kafein.

Menghidrasi dengan air putih dapat membantu mengurangi beberapa efek buruk akibat kafein.

2. Pilih makanan yang lambat dicerna dan kaya serat

Jika diminum terlalu banyak cangkir kopi atau teh, mungkin kamu bertanya-tanya cara untuk melenyapkan kelebihan kafein dari tubuh.

Salah satu cara menghilangkannya adalah memperlambat pelepasan kafein ke aliran darah dengan mengonsumsi makanan berserat.

Pilih makanan yang lambat dicerna dan kaya serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran.

Makanan serat akan mengurangi efek kafein yang bertahan selama beberapa jam-jam di dalam tubuh.

3. Meningkatkan konsumsi asupan vitamin C


Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih ada di tubuh. Diperlukan waktu hingga 10 jam untuk pembersihan metabolik rata-rata adalah sekitar 4,6 jam untuk semua kandungan kafein dari aliran darah.

Hasil ini menunjukkan bahwa eliminasi kafein pada orang dewasa dipengaruhi secara signifikan oleh konsentrasi vitamin C.

BACA JUGA  KHUTBAH JUMAT EDISI 27 NOVEMBER 2020 MEMBANGUN SIKAP OPTIMIS DI MASA PANDEMI

Dilansir dari MayoClinic, jumlah vitamin C harian pada orang dewasa yang direkomendasikan adalah 65-90 miligram (mg) sehari dan batas atas adalah 2.000 mg sehari.

Mengonsumsi vitamin C termasuk cara mengatasi efek kafein yang berlebihan. Kamu bisa meningkatkan konsumsi atau asupan buah-buahan tinggi vitamin C.

4. Meminum teh herbal yang mengandung antioksidan


Secara khusus, tidak ada pengobatan untuk membersihkan kafein dari sistem tubuh.

Mengurangi kadar kafein dalam tubuh dengan minuman teh herbal adalah pilihan terbaik.

Teh herbal cenderung memiliki hubungan yang erat untuk menetralkan efek kafein pada tubuh.

Meminum teh herbal seperti teh jahe, ini mengandung antioksidan yang kuat agar tubuh terhidrasi secara lebih baik dan membantu pencernaan.

5. Melakukan latihan fisik untuk membawa manfaat kesehatan

Selain meminum teh herbal, berolahraga adalah cara efektif menghilangkan kafein dari dalam tubuh.

Kamu bisa mengurangi efek sampingnya dengan berjalan-jalan atau latihan fisik lainnya.

Dilansir dari Medicalnewstoday, bahwa hanya satu kali olahraga dapat meningkatkan mood dan membawa manfaat kesehatan.

Berolahraga ringan, ini membantu tubuh memetabolisme kafein lebih cepat dan mengeluarkan semua energi yang tidak diinginkan dari dalam tubuh.

Demikianlah kelima cara menghilangkan kelebihan kafein di dalam tubuh. Cobalah melakukan peregangan untuk meningkatkan pikiran, tubuh dan jiwa.